El espacio es ilimitado,
si queremos podemos imaginar que el espacio de nuestro dormitorio es limitado,
porque está rodeado de paredes,
pero también está fuera de la habitación,
el espacio contiene toda la casa, edificio, ciudad, todo el 🌎.
El espacio está siempre presente y hace que podamos estar juntos.
Cuando reflexionamos sobre el espacio de nuestra habitación, sentimos una especie de calma, porque todo espacio es igual, el espacio alrededor tuyo y el espacio alrededor mío, no es diferente.
Durante la meditación es como oír estando en el momento tal como es, solo oyendo.
Lo que estamos haciendo es trayendo a conciencia EL ESPACIO.
EL espacio no tiene suelo, ni muros ni muebles, debemos sacar la atención de las cosas y traerla al espacio.
Trata de enfocarte en ese espacio, antes y después del pensamiento.
Piensa en ese espacio entre tus pensamientos, y en esos instantes de espacio entre los mismos,
¿Eso es atención pura, no es así?
Te propongo un ejercicio práctico para empezar a crear espacio que es muy sencillo:
¿Intentas meditar pero se te hace cuesta arriba?
El primer paso consiste en cultivar y ESTABILIZAR TU ATENCIÓN. Se trata de despertar la voluntad necesaria para dirigir atención hacia donde dedicamos, en lugar de que esta fluctúe sin control. De este modo, la atención se va reeducando para enfocarse en el momento presente.
Te propongo que empieces con esta pequeña práctica solo 5’ al día y extiendas gradualmente a 10’, te ayudará a cultivar y fortalecer tu atención.
Te colocas en una postura de meditación cómoda para ti. Cierra los ojos y comienza a observar tu respiración (compuesta por la inspiración y expulsión) y contabilízalas hasta llegar a 21 respiraciones. Una vez alcanzada esa cifra, sigues contabilizando las respiraciones pero de forma decreciente, del 21 al 1, se vuelve a empezar. Cada vez que pierdas la cuenta, retomas la práctica desde el principio.
Pasados 10’ aprox., finaliza la práctica y analiza los aspectos de los que te has hecho consciente, responde a estás preguntas:
¿Has perdido la cuenta y has tenido que volver a empezar a contar en algún momento?
¿Cuántos ciclos completos has realizado?
Mientras contabas, ¿eras consciente de lo que sucedía a tu alrededor? ¿Han llegado pensamientos a tu mente? ¿Recuerdas alguno?
Mónica